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"Lerne mit meiner aktiven Methode, wie du Beweglichkeit, Kraft und Stabilität gezielt trainierst. Als Basis für ein aktives und selbstbestimmtes Leben, heute und in Zukunft.
Ob Hocken, Bücken, Treppensteigen, Wandern, Gartenarbeit oder Aufstehen vom Boden – dein Körper braucht dafür Beweglichkeit, Kraft und Stabilität.
Sichere dir das kostenlose 10-seitige PDF “ Stabiler hinsetzen & Aufstehen – 5 Übungen für mehr Kraft, Balance & Stabilität“ und setzte den Startschuss!
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"Stabiler Hinsetzen & Aufstehen" hilft dir für:
# 1 wichtige Bewegungsfähigkeiten aktiv zu erhalten
Trainiere grundlegende Bewegungsmuster wie Bücken, Hocken und Aufstehen. Sie bilden die Basis fürs Treppensteigen, Wandern, Aufstehen vom Boden oder dafür, von einer Bordsteinkante oder kleinen Mauer herunterzukommen.
# 2 … Stabilität, Gleichgewicht und Kontrolle zu trainieren
Trainiere Fähigkeiten, die du brauchst, wenn du auf einem Bein stehst, über unebene Wege gehst, eine hohe Stufe nimmst oder dich nach einem Stolpern wieder stabilisieren musst.
# 3 … deinen Körper als Ganzes zu trainieren
Verbinde Beine, Hüfte, Rumpf und Wirbelsäule miteinander. Dieses Zusammenspiel brauchst du beim Bücken und Drehen, beim Tragen, beim Aufstehen vom Boden oder wenn Bewegungen komplexer werden.
#4 … deinen Körper auf unterschiedliche Belastungen vorzubereiten
Bewegliche, kräftige und gut koordinierte Gelenke können Belastungen besser bewältigen. Zum Beispiel beim Treppensteigen, bei Steigungen und Gefälle, beim Wandern oder bei einem kleinen Sprung von einer Bordsteinkante und können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern.
#5 … nahezu überall und ohne großen Aufwand zu trainieren
Du brauchst weder Fitnessstudio noch aufwendige Geräte. Mit deinem eigenen Körpergewicht und wenigen Hilfsmitteln kannst du die Übungen zu Hause, unterwegs oder im Urlaub durchführen.
Trainiere heute die Bewegungen, die du auch morgen noch selbstverständlich machen möchtest.
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Hi, ich bin Bianka
Expertin für Beweg dich FREI
Ich glaube daran, dass jeder Mensch – unabhängig seines Alters – beweglich, stabil und kraftvoll durchs Leben gehen kann.
Als Physiotherapeutin mit langjähriger Erfahrung habe ich meinen eigenen Ansatz entwickelt: weg von limitierenden Glaubenssätzen, hin zu mehr Eigenverantwortung, Körperbewusstsein und echter Selbstbestimmung. Mein Ziel ist es, Menschen dabei zu unterstützen, ihren Körper zu verstehen, ihn gezielt zu trainieren und langfristig gesund zu erhalten – ohne Abhängigkeit von Geräten oder äußeren Hilfsmitteln.
Ich stehe für eine Zukunft, in der Bewegung Freiheit bedeutet.
Eine Zukunft ohne Einschränkungen, ohne Pflegeabhängigkeit – dafür mit Stärke, Leichtigkeit und Vertrauen in den eigenen Körper.
Jeder Mensch hat die Fähigkeit, an sich zu arbeiten. Ich zeige dir, wie.
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